兎おっさん、ガリガリ虚弱体型を改善したいと頑張る

昔からガリガリ貧弱虚弱体型のおっさん。30代にして45Kgしかないのは流石にヤバいとやっと軽い腰を上げ、改善に乗り出しました！！アドバイスありましたら、宜しくお願い致します