domojar

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現在、身体改善に悪戦苦闘、毎日奮闘中の４０代、domojarです。
ダイエット、高血糖対策…そしてトレーニングに関する好きな事を書いています。
現在は、カロリー・脂質制限＆高強度トレーニングで、本気で身体改善中です。
現在7ヶ月経過で、
体重：64kg→54.5kgで9.5kg減、
体脂肪率：35％→24％
となりました。

食後血糖値は、半年前は1時間後200・2時間後148 ありました。
今は筋トレで血糖コントロールしており、筋トレ後の食事1時間後は65～85です。
インスリン感受性は改善しています。
その他高かった、中性脂肪・LDLコレステロール・γ-GTPと、全て正常値になりました。

--2016年4月現在 実施していること-----------
■運動
・自宅 高強度筋トレ（ダンベル・バーベルメニュー 週4）
・トレーニングジム（週１）
・ボクシングジム（週1～隔週１）
・ロードバイク（ジムへ片道30分～1時間　週1）
・TABATAプロトコル（週２～３）※主にバーピージャンプ

■食事
・カロリー制限（1550～1650kcal内）
・脂質制限（カロリーの10％前後）
・特に飽和脂肪酸を避ける
・脂質はなるべく魚など不飽和脂肪酸で
・たんぱく質を除脂肪体重×2ｇ～3g摂取
　→プロテイン摂取で補う
　→食品からはアミノ酸スコアを気にする
　※除脂肪体重＝体重-（体重×体脂肪率）
・アルコールは平日は200kcal内まで。
　好きに飲む日は週１～２日まで。
・野菜など「水溶性食物繊維・不溶性食物繊維」
　をバランスよくとる
・食事は1日通して必ず、満足のあるものにする
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やたらと長い文章のブログですが、興味あれば覗いてみて下さい。
よろしくお願いします。