• プロフィール

domojar
domojar

  • 性別女性
  • 年齢46歳
  • 住所奈良県
  • 入会日2016年04月28日
    現在、身体改善に悪戦苦闘、毎日奮闘中の40代、domojarです。
    ダイエット、高血糖対策…そしてトレーニングに関する好きな事を書いています。
    現在は、カロリー・脂質制限&高強度トレーニングで、本気で身体改善中です。
    現在7ヶ月経過で、
    体重:64kg→54.5kgで9.5kg減、
    体脂肪率:35%→24%
    となりました。

    食後血糖値は、半年前は1時間後200・2時間後148 ありました。
    今は筋トレで血糖コントロールしており、筋トレ後の食事1時間後は65~85です。
    インスリン感受性は改善しています。
    その他高かった、中性脂肪・LDLコレステロール・γ-GTPと、全て正常値になりました。

    --2016年4月現在 実施していること-----------
    ■運動
    ・自宅 高強度筋トレ(ダンベル・バーベルメニュー 週4)
    ・トレーニングジム(週1)
    ・ボクシングジム(週1~隔週1)
    ・ロードバイク(ジムへ片道30分~1時間 週1)
    ・TABATAプロトコル(週2~3)※主にバーピージャンプ

    ■食事
    ・カロリー制限(1550~1650kcal内)
    ・脂質制限(カロリーの10%前後)
    ・特に飽和脂肪酸を避ける
    ・脂質はなるべく魚など不飽和脂肪酸で
    ・たんぱく質を除脂肪体重×2g~3g摂取
     →プロテイン摂取で補う
     →食品からはアミノ酸スコアを気にする
     ※除脂肪体重=体重-(体重×体脂肪率)
    ・アルコールは平日は200kcal内まで。
     好きに飲む日は週1~2日まで。
    ・野菜など「水溶性食物繊維・不溶性食物繊維」
     をバランスよくとる
    ・食事は1日通して必ず、満足のあるものにする
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    やたらと長い文章のブログですが、興味あれば覗いてみて下さい。
    よろしくお願いします。
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